Эти материалы являются объектом авторского права и защищены законами РФ и международными
соглашениями о защите авторских прав. Перед использованием материалов вы обязаны принять условия
лицензионного договора на использование этих
материалов, или же вы не имеете права использовать настоящие материалы
Авторская площадка "Наши орбиты" состоит из ряда тематических подразделов, являющихся моими лабораторными дневниками, содержащими записи за разное, иногда
продолжительно отличающееся, время. Эти материалы призваны рассказать о прошедшем опыте, они никого ни к чему не призывают и совершенно не обязательно могут быть применимы кем-то ещё. Это только
лишь истории о прошлом
Дат не ставим, с датой бумага становится недействительной ...
Бегемот (кот)
Обзор
Телесные практики очень многогранны, описываться здесь будут те, которые применимы для профилактики и оздоровления - раз, и два - по которым есть практический опыт, наработки и
результаты лично у меня, лично для себя или своих. Или те, посмотреть на которые - в планах. Самым простым и быстрым вводом в тему части таких телесных практик будет описание
программы "Подольск - два", созданной и проработанной мной летом 2016 года
совместно с Ольгой Болдыревой. За сим немного пройдёмся по разным телесноориентированным практикам, перечень которых, конечно, не полон
гимнастика "Алфавит"
Это моя разработка, заточенная как на задачу разовой, так и систематической двигательной проработки. Начиналось все с того, что я вычитал где-то и когда-то давно, случайно, что знаменитая
наша прима балерина, Майя Плесецкая, начинала день с того, что не вставая ещё с кровати - рисовала прямыми ногами в воздухе буквы алфавита. К балету я равнодушен в силу того, что качество
проработки тела в гимнастике ушу в части глубины, осознанности и детальности - на мой взгляд - на порядки превосходит балет. И вот там есть на что посмотреть. Но вычитанноле выше объясняет,
почему изначально я назвал гимнастику "гимнастикой Плесейкой". Другим случайным источником, в который я совершенно не погружался, была реставрация системы движения на основе алфавита от
художника, иссеедователя и реставратора Алексея Коржова в г.Брянске. пару раз видел, как он строил движение, рисуя в воздухе отдельные буквы алфавита ...
Вспомнить о рассказах про Плесецкую мне пришлось, когда после травмы колена, нога оказалась в несгибаемом туторе, в обеспечивать движение было надо ... И я стал прорисовывать алфавит точно
также, лёжа на спине и боку, и заставляя мышцы напрягаться и работать. В дальнейшем задачи расширились, а идея строить движения, прорисовывая последовательно буквы алфавита, перекочевала
в разные сегменты тела. Прорисовка головой, лёжа на спине и животе - работает с шейным отделом позвоночника, прорисовка прямой ногой, люжа на животе, спине или доку на кровати или медицинболе
- прорабатывает низ спины, ноги и ягодицы, в положении на четвереньках - поясницу и т.д.
Смысл этого подхода на мой взгляд в том, что телу, имеющему по нашей жизни зажимы и недостаток в движении, особенно сложнокоординационном и объёмном, задаётся именно сложнокоординационное
движение, но в знакомом ему, многократно использованном при письме порядке. Поэтому не возникает реакций отторжения, и при соблюдении принципа умеренности и бережности, получается как раз
тот самый относительно щадящий вариант нагрузки, которая положена нашему телу по природе, но отжимается на обочину жизни социумом
цигун и нэйгуны
Практики энергетической наработки бывают такие же разные, как и энергия - это может быть и про сознание, и про ощущения, и про базовые свойства и биоимеханику тела. Если не ошибаюсь, в Китае
известны сотни цигун практик, заточенных под разные задачи. Обычно практики комплексные, но всегда есть акценты, и настоящий раздел - он про телеску
Одним из вариантов таких практик является классический сухожильный тренинг Чэньши тайцзицюань - чаньсыцзинь, или практика наматывания шёлковой нити ...
тайцзицюань
Теме исследования и практики тайцзицюань отдано с 1984 года более 36 лет, и этот относительно небольшой опыт представлен на старом сайте исследований
тайцзицюань [с уклоном в Чэньши], и на новом интегральном сайте, посвящённом синтезу разных направлений
тайцзицюань и всё, всё, всё. До второго, впрочем, руки доходят слабо ...
Явление традиционной культуры Китая - тайцзицюань - не может рассматриваться в отрыве от базовых понятий китайской цивилизации, и полностью на язык культуры российской не переобъясняется
по причине отсутствия части таких понятий в последней. Но человек наделён способностью принятия нескольких культур, и в потенциале - выхода на метакультурный горизонт, чем мы все и пользуемся.
Изучаемый мной тайзцицюань - не совсем про оздоровление, но этот аспект раскручивают как в Китае, так и за пределами. Поэтому обсудим здесь оздоровительные возможности
физкультура
Как обычно, есть отдельный сайт, посвящённый физкультуре. Однако там - лабораторная площадка, руки доходят
описывать далеко не всё, а нам для целей текущего сайта нужны конкретные методы
использование предметов
Предметы для целей оздоровления решают задачи "поставки" телу качественного движения, охватывающего или целевой, или максимально доступный диапазон движения с требуемой нагрузкой, которая
может регулироваться конструкцией, хватом, весом, скоростью, временем. Например, жонглирование гимнастической палкой в виде десятка базовых траекторий и импровизации из них, позволяющее на
ура разминать верхний плечевой пояс, а косвено - и всё тело
Кроме разминки эта техника позволяет быстро ощутить, как в движение целостно включается всё тело от стоп, а ещё - наработать траектории для занятий фехтованием - саблей, мечом, шестом,
копьём, нунчакой, монтировкой, ломиком и прочим дрыномашеством. Очень хорошая комплексная практика для оздоровления и подготовки к спортивным единоборствам. Важно, что эта практика не выжимает
из вас все соки, но позволяет мягко вовлечь в движение всё тело и решает задачу переключения на комплексное занятие, и бонусом дарит ещё несколько смыслов. В дальнейшем варьировать нагрузку
можно при самостоятельных занятиях - за счет скорости, веса и вида предмета
В качестве иллюстрации на большом видео приведена разминочно - прикладная импровизация с лопатой, которая длинномер. Движение скомпоновано из методов для копья и алебарды традиционного
китайского ушу - тайцзицюань семьи Чэнь и других наработок. Первая часть гимнастическая - относительно медленная, тягучая, жонглёрно - двигательная, вторая часть прикладная - там движение
уже опорное, скоростное, хват для передачи усилия двуручный, перехватов мало. Лопата всегда ведётся в проскости руба лезвием - ребром. Третья часть - заминка. Несколько маленьких видео
снизу показывают гимнастические и разминочные варинаты от гиподинамии. Их можно делать не только на воздухе, но и в помещении
