О компоновке занятий для не заинтересованных идти в глубины практик задумывался давно. Но именно Подольский эпизод 2016 года темы начался с другого - я немного отошёл от болячек и вернулся к задаче парной практики тайцзицюань, для которой нужны люди заинтересованные, и желательно в шаговой доступности живущие. В том числе для поиска таких людей была расширена Ольгина программа в СК "Десна" и люди потихонику приходили, но тайцзишной частью не особо проникались

Тогда мне стало интересно до конкретных действий - а что можно предложить попроще, но качественного и результативного. Так скомпоновалась текущая программа. Заодно стало понятно, что вести программу в одиночку трудно, а когда ведущих двое - получается оптимально по нагрузке, и удаётся не только вести, но и заниматься самому. С начала лета программа перерабатывалась. Что же удалось вложить в программу двухчасового занятия и почему именно это ?

Первое. Жонглирование гимнастической палкой в виде десятка базовых траекторий и импровизации из них, позволяющее на ура разминать верхний плечевой пояс, а косвено - и всё тело. Кроме разминки эта техника позволяет быстро ощутить, как в движение целостно включается всё тело от стоп, а ещё - наработать траектории для занятий фехтованием - саблей, мечом, шестом, копьём, нунчакой, монтировкой, ломиком и прочим дрыномашеством. Очень хорошая комплексная практика для оздоровления и подготовки к спортивным единоборствам. Важно, что эта практика не выжимает из вас все соки, но позволяет мягко вовлечь в движение всё тело и решает задачу переключения на комплексное занятие, и бонусом дарит ещё несколько смыслов. В дальнейшем варьировать нагрузку можно при самостоятельных занятиях - за счет скорости, веса и вида предмета

В качестве иллюстрации на большом видео приведена разминочно - прикладная импровизация с лопатой, которая длинномер. Движение скомпоновано из методов для копья и алебарды традиционного китайского ушу - тайцзицюань семьи Чэнь и других наработок. Первая часть гимнастическая - относительно медленная, тягучая, жонглёрно - двигательная, вторая часть прикладная - там движение уже опорное, скоростное, хват для передачи усилия двуручный, перехватов мало. Лопата всегда ведётся в проскости руба лезвием - ребром. Третья часть - заминка. Несколько маленьких видео снизу показывают гимнастические и разминочные варинаты от гиподинамии. Их можно делать не только на воздухе, но и в помещении

Второе. Материнский круг багуачжан Это один из базовых комплексов одного из стилей ушу, используемый нами для раскрытия тела и тренировки мозга. Не секрет, что современная офисная жизнь приводит к сужению диапазона привычных движений. Этот, внешне простой, по сравнению с другими, комплекс, позволяет вовлечь в высоко - координационное движение всё тело, и в процессе повторения хореографии постепенно приводит к целостному контролю сознанием всего тела через 15 центров движения. Забывать части тела в процессе движения здесь сложно - и мы опять получаем целостное движение, автоматически подключая к созерцанию сложного движения мозги, и идём к восстановлению забытых в социальной жизни прямых и обратных связей между психикой и соматикой. Там, кстати, есть ещё несколько более высоко - координационных комплексов. В качестве примера - запись из моего архива 2008 года

Третье. Десяток базовых движений из капоэйры и импровизация из них. Сюда не включается выская акробатика, не очень уже мне доступная по здоровью, но даже в предлагаемом объёме тело вовлекается в амплитудные комплексные движения, происходит смена уровней - вот вы стояли высоко, а вот уже опираетесь руками и ногами о пол ... Физическая нагрузка здесь повыше, но к ней уже подготовили предыдущие практики. Двигательная программа существенно шире, чем во время трудовых будней, но её интенсивность можно регулировать высотой стойти, амплитудой и подстройкой к задающей ритмы движения музыкой - можно сделать движение на один такт, можно на два или четыре ...

Как и другие, эта практика после изучения базовых кубиков движения позволяет импровизировать. С учётом музыки и ритмов в движение постепенно вовлекаются не только тело, но и эмоциии, происходит раскачка эмоций и тела без присущей отдельным видам спорта монотонности - дальше Ольгина часть, о которой я скажу только пару слов - сама она скажет лучше

Четвёртый блок. Дыхательные упражнения позволяют отдохнуть после динамичной капоэйры, и позволяют ещё больше убрать неизбежный в социуме разлад между телом и мозгами через ощущение и управление дыханием, а также позволяет подойти к пониманию расхожего и заезженного слова "энергия" как управляемых самим занимающимся ощущений

Пятый блок. Упражнения на массаж внутренних органов представляет из себя щадящий вид самомассажа

Шестой блок. Короткий сидячий комплекс, кроме прочего, содержит множество упражнений из медицинской восстановительной гимнастики для спины, перегруженной сидячим образом жизни

В целом компоновка программы заняла несколько месяцев, и на момент написания представляется очень неплохим вариантом для периодических занятий не-спортсменов, обычных живущих, без серьёзных и требующих медицинской помощи заболеваний. Кроме цели обеспечения комплексной проработки тела, сознания и эмоций, одной из задач при подготовке программы было избежать требования регулярности - человек должен получать резальтат даже от одного занятия, хотя занятия регулярные усиливают отдачу. Другой задачей было сделать занятия нескучными - это достигнуто за счёт того, что мы говорим об одном и том же короткими блоками, смещая акценты с одной практики на другую. Ещё одной задачей было - предоставить занимающемуся возможность попробовать на вкус разные практики. Заинтересовавшийся вполне может углубиться в то или иное направление, более близкое ему

Сейчас программа скомпонована, и может быть при желании протиражирована в разных местах. Так что один из промежуточных результатов достигнут. И всё же - какие были альтернативы ?

Альтернативы жонглированию гимнастической палкой я не вижу вообще. То есть практика с предметами решает свои задачи, и здесь заменить длинномеры нечем. Однако если говорить про длинномеры, существует огромное количество классических комплексов ушу различных стилей с длинномерами - копьями, шестами, алебардами и другими разновидностями. Если даже использовать их в режиме хореографии, "на дурнину", без постановки "движка" - биомеханической базы стиля - это всё равно очень комплексная физическая нагрузка, которую можно компоновать и приспосабливать под себя в широчайших пределах
 

Альтернативу материнскому кругу багуачжан могли бы составить шёлковая нить тайцзицюань или базовый нейгун илициань, или даже классические лу Чэнь ши тайцзи, скажем, в "проминающем" варианте. Но всё же именно с точки зрения простоты и относительно быстрой результативности был выбран материнский круг

Альтернативу капоэйре могли бы составить вскрытые метадвижения тайцзицюаня, но опять же - только для изучения хореографии первой классической последовательности Чэнь ши нужно около года, да и не верно забивать микроскопом гвозди, выборка из капоэйры под задачу оптимальнее. Немного о формуле построения движения тайцзицюаня - в статье формула движения моего тематического сайта, посвящённого тайцзицюань

Дыхательные практики Здесь как раз равнозначные альтернативы есть. В первую очередь это разрешённая Б.Е.Бойко к передаче выборка из нескольких упражнений Панлунмэнь цигун.Это также классическое прямое и обращённое дыхание, и ещё одна разновидность тайцзишного цигуна от Ч.Цзунхуа. Сюда же можно отнести базовые упражнения Чжун Юань цигуна. Дополнение: Мой знакомый инструктор одной из школ Олег Дягтерёв, которого сильно покоробила мая фраза о "разрешении на передачу" утверждает, что полный корпус знаний Панлунмэнь цигун принадлежит его учителю (у которого в равной степени учились и такие известные специалисты - Роман Романов, например), а Бойко преподает урезанную даже в первой ступени часть и держателем врат, имеющим право разрешать или нет передачу, не является. Это ничему не противоречит, но именно с Панлунмэнь именно я познакомился у Бойко, и пока не получил передачи из иным мест, соблюдаю правила игры

Наули - стала хорошей находкой. Самомассаж внутренних органов. Альтернатива в китайской йоге есть, даже в тайцзи, но практика эта сложная, не особо практикуемая и на уровне передачи я ей не владею

Комплекс на спину (название условное). В даосской йоге в передаче клуба Инби такой комплекс есть, и можно было бы использовать его, но сложен. Сложностей и так много, пора упрощать. К тому же предложенный Ольгой вариант реально содержит в себе то же, что предлагают в лечебной физкультуре и что предлагают мануальщики. А уважать современные медицинские знания стоит. Базовые вещи по мягкой проработке спины есть в Панлунмэне и Чжунюане, в жонглировании палкой, капоэйра позволяет вовлечь в движение всё тело ...

Что не вошло в программу из рассматриваемого при подготовке ? В первую очередь столбовые практики чжун чжуан, но их простраивающий эффект немного получается из материнского круга багуачжан. Не вошло тихое сидение, но это отдельная практика, и в два часа вкладывать её уже некуда

После нескольких занятий руководитель СК потребовала оперативного создания постоянной группы. К тому времени я уже выходил руководителем группы DBA в ФНС РФ, с существенными переработками и пятью часами на дорогу ежедневно, и попытки форсирования я посчитал неприемлемыми. Что же программа скомпонована и готова к тиражированию, возможно её время ещё придёт